Search

    Language Settings
    Select Website Language

    GDPR Compliance

    We use cookies to ensure you get the best experience on our website. By continuing to use our site, you accept our use of cookies, Privacy Policy, and Terms of Service.

    BijnorNews
    Bijnor news

    'કામને વારંવાર ટાળવાની ટેવ પડી ગઈ છે':'ડેડલાઇન આવે ત્યારે તણાવ અને ઉતાવળે પૂરું કરું છું, આ કુટેવને કેવી રીતે બદલું?' જાણો પ્રોક્રાસ્ટિનેશનનો ઉપાય

    6 days ago

    પ્રશ્ન- હું 27 વર્ષની છું અને ફ્રીલાન્સ કામ કરું છું. મારી સૌથી મોટી સમસ્યા એ છે કે હું દરેક કામને ટાળતી રહું છું, ભલે તે ગમે તેટલું જરૂરી કેમ ન હોય. દિવસની શરૂઆત મોટા પ્લાન સાથે કરું છું, ટુ-ડુ લિસ્ટ બનાવું છું, ડેડલાઇન સેટ કરું છું, પરંતુ જેવો કામ શરૂ કરવાનો સમય આવે છે, હું સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલ કરવા લાગું છું અથવા નાના-મોટા બિનજરૂરી કામોમાં લાગી જાઉં છું. પછી છેલ્લા સમયે તણાવ અને દબાણમાં કામ પૂરું કરું છું. ઘણી વાર પોતાને વચન આપ્યું કે હવે આવું નહીં કરું, પણ થઈ શકતું નથી. સમજાતું નથી કે હું આળસુ છું કે તેની પાછળ કોઈ અન્ય માનસિક કારણ છે. કૃપા કરીને મને મદદ કરો. નિષ્ણાતઃ ડૉ. દ્રોણ શર્મા, કન્સલ્ટન્ટ સાઇકિયાટ્રિસ્ટ, આયર્લેન્ડ, યુકે. યુકે, આઇરિશ અને જિબ્રાલ્ટર મેડિકલ કાઉન્સિલના સભ્ય. પ્રશ્ન પૂછવા બદલ આભાર. જેમ કે તમે લખ્યું છે કે તમે કામનું આયોજન કરો છો, સમય મર્યાદા નક્કી કરો છો અને એ પણ જાણો છો કે કામ કેટલું જરૂરી છે. પરંતુ જેવું કામ શરૂ કરવાનો સમય આવે છે, તમે મોબાઇલ જોવા લાગો છો અથવા બીજા નાના-મોટા કામોમાં લાગી જાઓ છો. પછી જ્યારે સમય ખૂબ ઓછો બચે છે ત્યારે તણાવમાં આવીને ઝડપથી કામ પૂરું કરો છો. મનોવિજ્ઞાનની ભાષામાં તેને પ્રોક્રાસ્ટિનેશન કહે છે. આ ફક્ત આળસ નથી. આ કામ ટાળવાની આદત છે એટલે કે કોઈ જરૂરી કામ જાણી જોઈને ટાળવું, જ્યારે વ્યક્તિ જાણે છે કે તેનાથી પાછળથી તેને પરેશાની થશે. નિષ્ણાતોના મતે, આ ઘણીવાર પોતાના મન, ભાવનાઓ અને ફોકસ સાથે જોડાયેલું હોય છે. આપણે જરૂરી કામો કેમ ટાળીએ છીએ? પ્રોક્રાસ્ટિનેશન એટલે કે જરૂરી કામોને ટાળવા પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. પહેલા નીચે ગ્રાફિકમાં જોઈએ, પછી તેમને એક પછી એક સમજીએ- 1. મનને જોઈએ છે ઇન્સ્ટન્ટ રિલીફ જો કોઈ કામ મુશ્કેલ, કંટાળાજનક, ગૂંચવણભર્યું અથવા ડર પેદા કરનારું લાગે, તો મગજ તેનાથી બચવાનો પ્રયાસ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, મોબાઇલ, વીડિયો કે સોશિયલ મીડિયા તરત જ થોડી ખુશી અને રાહત આપે છે. ખરેખરમાં વ્યક્તિ કામથી નહીં, પરંતુ તે કામ સાથે સંકળાયેલી બેચેનીથી બચી રહ્યો હોય છે. 2. મનમાં ખેંચતાણ – કામ કરું કે ન કરું એક તરફ મન કહે છે- “મારે આ કામ કરવું જોઈએ.” બીજી તરફ મન કહે છે- “હમણાં નહીં.” આ ટકરાવથી અપરાધભાવ પેદા થાય છે. તેનાથી બચવા માટે આપણે પોતાને સમજાવવા લાગીએ છીએ- આ વાતો થોડા સમય માટે રાહત આપે છે, પરંતુ કામ ટાળવાની આદતને વધુ મજબૂત બનાવે છે. 3. વિચારવાની રીતથી વધતી મુશ્કેલી કામ ટાળનારા લોકોમાં ઘણીવાર અમુક ખાસ પ્રકારની વિચારસરણી જોવા મળે છે. આવી વિચારસરણી ઘણીવાર સાચી નથી હોતી, પરંતુ તેના કારણે જ આપણે પહેલું પગલું ભરી શકતા નથી. 4. મોબાઇલ ફોન એટલે ઇન્સ્ટન્ટ રિવોર્ડ આજના સમયમાં મોબાઇલ અને સોશિયલ મીડિયા તરત ખુશી આપે છે. જ્યારે કામનો ફાયદો પછીથી મળે છે. જ્યારે તરત મળતું સુખ સામે હોય અને કામનું પરિણામ દૂર દેખાય, ત્યારે કામ ટાળવાની શક્યતા વધી જાય છે. ખાસ કરીને ઘરેથી કામ કરનારાઓમાં આ સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે, કારણ કે તેમના પર ઓફિસ જેવી બાહ્ય વ્યવસ્થા હોતી નથી. તમારો સાચો ડર શું છે? પ્રોક્રાસ્ટિનેશન (કામ ટાળવા) પાછળ હંમેશા કોઈ છુપાયેલું ભાવનાત્મક કારણ હોય છે. તમે કામને ટાળવા અથવા ન કરવા માટે તમારી જાતને જે કહી રહ્યા છો, તેની પાછળ છુપાયેલું ભાવનાત્મક કારણ કંઈક બીજું છે. તમારે તમારા કારણને ઓળખવું પડશે અને પછી તેને ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે. સામાન્ય વિલંબ અને કામ ટાળવામાં શું ફરક છે? આ સમજવું જરૂરી છે, જેથી તમે તમારી પેટર્નનું વધુ સારી રીતે વિશ્લેષણ કરી શકો. જેમ કે, સામાન્ય રીતે થતા વિલંબનો અર્થ છે કે- કામ ટાળવું શું તમે પ્રોક્રાસ્ટિનેશનનો શિકાર છો? કરો સેલ્ફ એસેસમેન્ટ ટેસ્ટ અહીં હું તમને એક સેલ્ફ એસેસમેન્ટ ટેસ્ટ આપી રહ્યો છું. નીચે ગ્રાફિક્સમાં કુલ 10 પ્રશ્નો છે. તમારે આ પ્રશ્નોને 0 થી 3 ના સ્કેલ પર રેટ કરવાના છે. જેમ કે, પહેલા પ્રશ્ન માટે જો તમારો જવાબ 'ક્યારેય નહીં' હોય તો 0 નંબર આપો અને જો તમારો જવાબ 'હંમેશા' હોય તો 3 નંબર આપો. અંતે તમારા કુલ સ્કોરનું વિશ્લેષણ કરો. સ્કોરનું અર્થઘટન પણ ગ્રાફિકમાં આપેલું છે. પ્રોક્રાસ્ટિનેશનની આદતમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? પહેલું પગલુંઃ આખા કામ વિશે ન વિચારો જ્યારે પહેલું નાનું પગલું ભરાઈ જાય છે, ત્યારે આગળ વધવું સરળ બની જાય છે. બીજું પગલુંઃ તમારા મનની વાત પકડો તમારી ડાયરીમાં લખો- ત્રીજું પગલુંઃ તમારા વિચારોને તપાસો ચોથું પગલુંઃ સાચું કારણ ઓળખો આ વાક્ય પૂરું કરો- “હું જાણું છું કે આ કામ જરૂરી છે, પણ હું તેને ટાળી રહી છું કારણ કે…” હવે ખાલી જગ્યામાં તમારા મનનું સંભવિત કારણ લખો. પછી લખો- “આજે હું પહેલું નાનું પગલું શું ભરીશ?” કેટલાક ઉદાહરણો- પાંચમું પગલુંઃ વાતાવરણ બદલો કામ શરૂ કરતા પહેલા- છઠ્ઠું પગલુંઃ રોજ ફક્ત ત્રણ કામ કરો દરરોજ સવારે ઉઠીને ફક્ત ત્રણ કામ કરવાનું નક્કી કરો, જે તે દિવસનું સૌથી જરૂરી કામ હોય. તમારા કામોને ત્રણ કેટેગરીમાં વહેંચો- આ પછી સૌથી જરૂરી કામનું પહેલું નાનું પગલું તરત જ શરૂ કરી દો. યાદ રાખો, યોજના બનાવવી અને કામ કરવું, બંને અલગ વાતો છે. માત્ર યોજના બનાવતા રહેવાથી કામ પૂરું થતું નથી. પ્રોફેશનલ મદદ ક્યારે જરૂરી? જો કામ ટાળવાની આદત સાથે આ સમસ્યાઓ પણ દેખાય તો કોઈ મનોવૈજ્ઞાનિક (સાઇકોલોજિસ્ટ) કે મનોચિકિત્સક (સાઇકિયાટ્રિ) પાસેથી સલાહ લેવી જરૂરી બની શકે છે. જેમ કે- અંતિમ વાત ઘણીવાર અતિશય ચિંતા, હતાશા, થાક કે ફોકસ સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ કામ ટાળવાની આદતને વધારી દે છે. સૌથી જરૂરી વાત એ છે કે તેને ચારિત્ર્યની નબળાઈ ન સમજો. આ એક એવી આદત છે, જેને સાચી સમજ, નાના પગલાં અને નિયમિત અભ્યાસથી બદલી શકાય છે.
    Click here to Read More
    Previous Article
    એન્કાઉન્ટર:ભણતર ભાર વગરનું હોવું ન જોઇએ?
    Next Article
    તમારા બાળકને પણ દૂરનું દેખાતું નથી?:માતા-પિતાની 10 મોટી ભૂલો બાળકની આંખો ખરાબ થવા માટે જવાબદાર, જાણો AIOSની ગાઇડલાઇન અને 10 સાવચેતીઓ

    Related લાઈફ સ્ટાઈલ Updates:

    Are you sure? You want to delete this comment..! Remove Cancel

    Comments (0)

      Leave a comment