Search

    Language Settings
    Select Website Language

    GDPR Compliance

    We use cookies to ensure you get the best experience on our website. By continuing to use our site, you accept our use of cookies, Privacy Policy, and Terms of Service.

    BijnorNews
    Bijnor news

    ફિટનેસનો નવો ટ્રેન્ડ ‘રકિંગ’:સેનાના જવાનોની જેમ પીઠ પર વજન લઈને ચાલવા-દોડવાના 10 ફાયદા, 8 સાવચેતીઓ રાખવી જરૂરી

    2 दिन पहले

    ફિટ રહેવા માટે લોકો જીમ જાય છે. વોકિંગ, જોગિંગ, રનિંગ જેવી કસરતો કરે છે. આ બધા અલગ-અલગ વર્કઆઉટ વચ્ચે આજકાલ એક નવી ફિટનેસ એક્ટિવિટી ઝડપથી લોકપ્રિય થઈ રહી છે, જેને ‘રકિંગ’ કહે છે. એમાં વ્યક્તિ પોતાની પીઠ પર વજનવાળી બેગ લઈને ચાલે છે કે દોડે છે. સેનાના જવાનોની ટ્રેનિંગમાં લાંબા સમયથી ઉપયોગમાં લેવાતી આ ટેકનિક હવે સામાન્ય લોકોમાં પણ ફિટનેસ ટ્રેન્ડ બની રહી છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે રકિંગથી સામાન્ય વોકિંગ, જોગિંગ કે રનિંગની સરખામણીમાં વધુ કેલરી બર્ન થાય છે, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને સ્ટેમિના વધે છે. ખાસ વાત એ છે કે આ માટે કોઈ મોંઘા સાધનો કે જીમની જરૂર નથી. એટલે આજે ‘કામના સમાચાર’માં રકિંગ પર વિસ્તૃત વાત કરીશું. સાથે જ જાણીશું કે- નિષ્ણાત: ડૉ. નિતિન બજાજ, કન્સલ્ટન્ટ, ફિઝિયોથેરાપી, એપોલો સ્પેક્ટ્રા હોસ્પિટલ, જયપુર પ્રશ્ન- રકિંગ શું છે? જવાબ- રકિંગ એક ફિટનેસ કસરત છે. તેને મુદ્દાઓથી સમજો– પ્રશ્ન- રકિંગ આટલી લોકપ્રિય કેમ થઈ રહી છે? જવાબ- આની પાછળ આ સંભવિત કારણો હોઈ શકે છે– પ્રશ્ન- રકિંગના હેલ્થ બેનિફિટ્સ શું છે? જવાબ- આ બોડી સ્ટ્રેન્થ અને સ્ટેમિના વધારતી અસરકારક કસરત છે. તેમાં ચાલવાની સાથે વધારાનું વજન ઉપાડવાથી શરીરના ઘણા સ્નાયુઓ એકસાથે કામ કરે છે, જેનાથી ફિટનેસ સુધરે છે. બધા ફાયદા ગ્રાફિકમાં જુઓ- પ્રશ્ન- શું સામાન્ય વોકની સરખામણીમાં રકિંગથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે? જવાબ- હા, રકિંગ દરમિયાન શરીરને વધારાનું વજન ઉઠાવવું પડે છે. તેથી, સામાન્ય વોકિંગની સરખામણીમાં તેમાં વધુ ઊર્જા ખર્ચ થાય છે. વજન, ચાલવાની ગતિ અને અંતરના આધારે રકિંગથી વધુ કેલરી બર્ન થઈ શકે છે. જોકે, ચોક્કસ કેલરી ખર્ચ વ્યક્તિની ઉંમર, વજન અને ફિટનેસ લેવલ પર આધાર રાખે છે. પ્રશ્ન- શું રકિંગ દોડવા કરતાં વધુ સારું છે? જવાબ- આ વ્યક્તિના ફિટનેસ ગોલ પર આધાર રાખે છે. તેને આ રીતે સમજો– પ્રશ્ન- શું રકિંગ જીમનો વિકલ્પ હોઈ શકે છે? જવાબ- રકિંગ ફિટનેસ જાળવી રાખવાનો એક સારો રસ્તો છે. પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે જીમનો વિકલ્પ નથી. તે કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ વધારવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે મસલ્સ બનાવવા અને એડવાન્સ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ માટે જીમની જરૂર પડી શકે છે. પ્રશ્ન- રકિંગની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી? જવાબ- રકિંગ શરૂ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ એક આરામદાયક બેગ પસંદ કરો અને તેમાં હળવું વજન રાખો. શરૂઆત 15-20 મિનિટ અથવા 1-2 કિલોમીટરની વોકથી કરો. શરીર ટેવાઈ જાય પછી ધીમે ધીમે વજન, અંતર અને સમય વધારો. પ્રશ્ન- કેટલું વજન લઈને ચાલવું સુરક્ષિત માનવામાં આવે છે? જવાબ- તમારા શરીરના વજનના 5-10% જેટલા વજનથી શરૂઆત કરવી સુરક્ષિત માનવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈનું શરીરનું વજન 70 કિલો હોય, તો તે 3.5 થી 7 કિલો સુધીનું વજન પોતાની પીઠ પર લાદીને રકિંગ કરી શકે છે. શરીર ટેવાઈ જાય પછી વજન ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. પ્રશ્ન- રકિંગ બેગને ઉપાડવાની સાચી રીત કઈ છે? જવાબ- રકિંગ બેગમાં વજનને પીઠના ઉપરના ભાગની નજીક અને સમાન રીતે રાખવું જોઈએ. આનાથી સંતુલન જળવાઈ રહે છે અને કમર તથા ખભા પર બિનજરૂરી દબાણ આવતું નથી. બેગની સ્ટ્રેપ્સ સારી રીતે ફીટ હોવી જોઈએ, જેથી ચાલતી વખતે બેગ આમતેમ ન હલે. પ્રશ્ન- રકિંગ દરમિયાન કઈ ભૂલો ન કરવી જોઈએ? જવાબ- રકિંગ કરતી વખતે કેટલીક સામાન્ય ભૂલો ઈજા અને પીડાનું કારણ બની શકે છે. તેને ગ્રાફિકમાં જુઓ- પ્રશ્ન- રકિંગ કરતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ? જવાબ- રકિંગને સુરક્ષિત અને અસરકારક બનાવવા માટે યોગ્ય વજન, યોગ્ય ટેકનિક અને શરીરની ક્ષમતાનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. બધી સાવચેતીઓ ગ્રાફિકમાં જુઓ- પ્રશ્ન- રકિંગ પહેલાં અને પછી શું કરવું? જવાબ- રકિંગ પહેલાં શરીરને તૈયાર કરવું અને પછી રિકવરી પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. આ માટે ગ્રાફિકમાં આપેલી કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો- પ્રશ્ન- કયા લોકોએ રકિંગ ન કરવું જોઈએ? જવાબ- રકિંગ દરેક માટે યોગ્ય નથી હોતું. ગ્રાફિકમાં જુઓ કે કોણે રકિંગ ન કરવું જોઈએ- રકિંગ સંબંધિત સામાન્ય પ્રશ્નો-જવાબો પ્રશ્ન- શું વધુ પડતા રકિંગથી કમર સંબંધિત સમસ્યાઓ થઈ શકે છે? જવાબ- હા, જરૂરત કરતાં વધુ વજન ઉઠાવવાથી, ખોટી રીતે ચાલવાથી અથવા લાંબા સમય સુધી રકિંગ કરવાથી કમર, ખભા અને પીઠ પર દબાણ વધી શકે છે. તેનાથી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી– પ્રશ્ન- શું રકિંગ બાળકો માટે યોગ્ય છે? જવાબ- બાળકોએ ભારે વજન સાથે રકિંગ ન કરવું જોઈએ. પ્રશ્ન- શું વૃદ્ધ લોકો રકિંગ કરી શકે છે? જવાબ- હા, સ્વસ્થ વૃદ્ધો હળવા વજન અને ઓછી દૂરીથી રકિંગની શરૂઆત કરી શકે છે. જોકે, જો કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય તો પહેલા ડોક્ટરની સલાહ જરૂર લેવી. પ્રશ્ન- શું રોજ રકિંગ કરવું યોગ્ય છે? જવાબ- હળવી કે મધ્યમ રકિંગ રોજ કરી શકાય છે. પરંતુ શરીરને પૂરતો આરામ આપવો પણ જરૂરી છે. વધુ વજન સાથે રોજ રકિંગ કરવાથી ઓવરયુઝ ઇજાનું જોખમ વધી શકે છે. પ્રશ્ન- શું રકિંગ વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે? જવાબ- હા, રકિંગમાં સામાન્ય વોકિંગની સરખામણીમાં વધુ કેલરી ખર્ચ થાય છે. તેથી તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ તેની સાથે સંતુલિત આહાર પણ જરૂરી છે. પ્રશ્ન- રકિંગ માટે યોગ્ય જૂતા અને બેગ કેવી રીતે પસંદ કરવા? જવાબ- આ માટે એવા સ્પોર્ટ્સ કે વોકિંગ શૂઝ પસંદ કરો, જે પગને સારો સપોર્ટ અને કુશનિંગ આપે. બેગ મજબૂત, આરામદાયક અને સારી ફિટિંગવાળી હોવી જોઈએ, જેમાં વજન શરીરની નજીક અને સંતુલિત રીતે રાખી શકાય.
    Click here to Read More
    Previous Article
    'બ્રેકઅપ બાદ બોયફ્રેન્ડ ભૂલાતો નથી!':'ચાર મહિનામાં નવી ગર્લફ્રેન્ડ પટાવી લીધી', 'હું હજી પણ જૂની યાદોમાં ફસાયેલી છું, આગળ કેવી રીતે વધવું?'
    Next Article
    ગોલ્ડન ડ્રેસ અને કરોડોની ડાયમંડ જ્વેલરી:ઈશા અંબાણીના 'ક્લિઓપેટ્રા' લુક પર 'વોગ'ની એડિટર પણ ફિદા; મનીષ મલ્હોત્રાને સપોર્ટ કરવા પેરિસ ક્યુટોર વીકમાં પહોંચી

    Related લાઈફ સ્ટાઈલ Updates:

    Are you sure? You want to delete this comment..! Remove Cancel

    Comments (0)

      Leave a comment