Search

    Language Settings
    Select Website Language

    GDPR Compliance

    We use cookies to ensure you get the best experience on our website. By continuing to use our site, you accept our use of cookies, Privacy Policy, and Terms of Service.

    BijnorNews
    Bijnor news

    ચોમાસામાં 10 હજાર સ્ટેપ્સનો ટાર્ગેટ પૂરો નથી થતો?:જાણો ઘરની અંદર જ ફિટ રહેવાની સરળ ટ્રિક્સ; આ ફોર્મ્યુલા બદલી નાખશે તમારી લાઇફ સ્ટાઇલ

    13 hours ago

    ફિટ રહેવા માટે રોજ 10 હજાર પગલાં ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે આ આંકડો કોઈ મેડિકલ ગાઈડલાઈનથી નક્કી થયો નથી. તેની શરૂઆત 1964ના ટોકિયો ઓલિમ્પિક પછી જાપાનમાં થઈ હતી. તે સમયે એક કંપનીએ 'મેનપો-કેઈ' (Manpo-kei) નામનું પેડોમીટર લોન્ચ કર્યું હતું. જાપાની ભાષામાં તેનો અર્થ છે, '10 હજાર પગલાં ગણનારું મીટર.' લોકોને વધુ ચાલવા માટે પ્રેરિત કરવાના હેતુથી 10 હજાર પગલાંનો આ ટાર્ગેટ નક્કી કર્યો હતો. ધીમે ધીમે તે દુનિયાભરમાં ફિટનેસનો લોકપ્રિય ગોલ બની ગયો છે. જોકે, વરસાદની મોસમમાં આ ટાર્ગેટ પૂરો કરવો સરળ નથી હોતો. હકીકતમાં, સતત વરસાદ, જળભરાવ અને લપસણા રસ્તાઓને કારણે બહાર વૉક કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ડેઇલી ફિઝિકલ એક્ટિવિટી ઓછી થઈ જાય છે અને 10 હજાર સ્ટેપ્સનો ટાર્ગેટ પણ પૂરો થઈ શકતો નથી. આવા સંજોગોમાં સવાલ એ છે કે ઘરની અંદર જ આ ટાર્ગેટ કેવી રીતે પૂરો કરવો. આજે ‘કામના સમાચાર’માં આ જ વિષય પર વાત કરીશું. સાથે જ જાણીશું કે- એક્સપર્ટ- ડો. અરવિંદ અગ્રવાલ, ડાયરેક્ટર, ઇન્ટરનલ મેડિસિન, શ્રી બાલાજી એક્શન મેડિકલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ, દિલ્હી સવાલ- ચોમાસામાં લોકોની ફિઝિકલ એક્ટિવિટી શા માટે ઓછી થઈ જાય છે? જવાબ- સતત વરસાદ, જળભરાવ અને લપસણા રસ્તાઓને કારણે આ સમયગાળા દરમિયાન લોકો બહાર ઓછા નીકળે છે. સાથે જ વૉક, રનિંગ અને બીજી આઉટડોર એક્ટિવિટીઝ પણ ઓછી કરે છે. આનાથી રોજની ફિઝિકલ એક્ટિવિટી અને સ્ટેપ્સ બંને ઓછા થઈ જાય છે. સવાલ- જો વરસાદને કારણે 2-3 દિવસ વૉક છૂટી જાય તો કેટલું નુકસાન થાય છે? જવાબ- આનાથી સામાન્ય રીતે કોઈ મોટું નુકસાન થતું નથી. પરંતુ આ સમયગાળા દરમિયાન શરીર ઓછું એક્ટિવ રહે છે. ખાધા પછી લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી વજન વધી શકે છે. જો આ બ્રેક અઠવાડિયાઓ સુધી ચાલુ રહે તો મુશ્કેલી વધી શકે છે. સવાલ- શું વરસાદમાં ઘરમાં પણ ડેઇલી વર્કઆઉટનો ટાર્ગેટ પૂરો કરી શકાય છે? જવાબ- હા, ફિટ રહેવા માટે માત્ર બહાર ચાલવું જરૂરી નથી. ઘરમાં ચાલવું, યોગ, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કે બીજી હળવી કસરતો કરીને પણ ડેઇલી વર્કઆઉટનો ટાર્ગેટ પૂરો કરી શકાય છે. સવાલ- જો રોજ 10 હજાર સ્ટેપ્સ ચાલવાનું લક્ષ્ય હોય તો તેને ઘરમાં કેવી રીતે પૂરું કરવું? જવાબ- જો આખો દિવસ નિયમિત રીતે ચાલતા-ફરતા રહો તો ઘરની અંદર પણ 10 હજાર સ્ટેપ્સ સરળતાથી પૂરા કરી શકાય છે. ગ્રાફિકમાં સ્ટેપ્સ કાઉન્ટ પૂરું કરવા માટેની ટિપ્સ જુઓ- સવાલ- જો ઘર નાનું હોય અને ચાલવાની જગ્યા ઓછી હોય તો શું કરવું? જવાબ- જરૂર જગ્યાની નહીં, શરીરને હંમેશા સક્રિય રાખવાની છે. આ માટે- સવાલ- 10 હજાર સ્ટેપ્સ એકસાથે પૂરા કરવા જરૂરી છે કે દિવસભરમાં પૂરા કરી શકાય છે? જવાબ- આને આખા દિવસ દરમિયાન નાના-નાના ભાગોમાં પૂરા કરી શકાય છે. સામાન્ય ગતિથી ચાલવા પર 10 મિનિટમાં લગભગ 1,000 સ્ટેપ્સ પૂરા થઈ જાય છે. એટલે કે ઘરની અંદર 10,000 સ્ટેપ્સ પૂરા કરવા માટે કુલ મળીને લગભગ 100 મિનિટની એક્ટિવિટી પર્યાપ્ત છે. આને આ રીતે વહેંચી શકાય છે- સવારે: 20 મિનિટ વૉક કરો (લગભગ 2,000 સ્ટેપ્સ) ખાધા પછી વૉક: દિવસમાં ત્રણ વખત 10-10 મિનિટ ચાલો (લગભગ 3,000 સ્ટેપ્સ) ફોન પર વાત કરતી વખતે અથવા ઘરના કામ કરતી વખતે: દિવસભરમાં લગભગ 30 મિનિટ સક્રિય રહો (લગભગ 3,000 સ્ટેપ્સ) સાંજે: 20 મિનિટ વૉક કરો (લગભગ 2,000 સ્ટેપ્સ) આ રીતે દરરોજના 10,000 સ્ટેપ્સ સરળતાથી પૂરા થઈ જશે. સવાલ- શું સ્માર્ટવોચ કે મોબાઈલનું સ્ટેપ-કાઉન્ટ ઘરની અંદર પણ સાચું રહે છે? જવાબ- હા, તે મોશન સેન્સર અને એક્સેલેરોમીટરની મદદથી શરીરની હલચલને નોટ કરે છે. સાચી રેકોર્ડિંગ માટે સ્માર્ટવોચ પહેરીને ચાલો અથવા મોબાઇલને ખિસ્સામાં રાખો. યાદ રાખો, અલગ-અલગ ડિવાઇસના સ્ટેપ્સ કાઉન્ટમાં થોડો-ઘણો તફાવત હોવો સામાન્ય છે. સવાલ- શું ઘરની અંદર ચાલવાથી પણ એટલી જ કેલરી બર્ન થાય છે? જવાબ- હા, જો ચાલવાની ગતિ, સમય અને અંતર સમાન હોય, તો ઘરની અંદર ચાલવાથી પણ લગભગ સમાન કેલરી બર્ન થાય છે. આ એ વાત પર નિર્ભર કરે છે કે તમે કેટલી વાર અને કેટલી ઝડપથી ચાલો છો, ન કે તમે ઘરની અંદર ચાલી રહ્યા છો કે બહાર. સવાલ- રોજ 10,000 સ્ટેપ્સ ચાલવાના હેલ્થ બેનિફિટ્સ શું છે? જવાબ- તે ફિઝિકલ અને મેન્ટલ હેલ્થ, બંને માટે ફાયદાકારક છે. બધા બેનિફિટ્સ ગ્રાફિકમાં જુઓ- સવાલ- રોજ 10,000 પગલાં ચાલવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર થાય છે? જવાબ- તેને મુદ્દાઓમાં સમજો- સવાલ- રોજ 10,000 પગલાં ચાલવાથી બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ પર શું અસર થાય છે? જવાબ- મુદ્દાઓ દ્વારા સમજો- સવાલ- શું જમ્યા પછી 10-15 મિનિટ ચાલવું વધુ ફાયદાકારક હોય છે? જવાબ- હા, આનાથી ખોરાક સરળતાથી પચે છે. જમ્યા પછી બ્લડ સુગર સ્પાઇક પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. જોકે, જમ્યા પછી તરત જ ઝડપી ચાલવું કે ભારે કસરત ન કરવી જોઈએ. આ સમયે સામાન્ય ગતિએ ચાલવું વધુ સારું રહે છે. સવાલ- શું રોજ 10,000 પગલાં ચાલવું બધા માટે સુરક્ષિત છે? જવાબ- ના, દરેક વ્યક્તિએ પોતાની ક્ષમતા અનુસાર ચાલવું જોઈએ. ગ્રાફિકમાં જુઓ કે કોણે સાવચેતી રાખવી જોઈએ- સવાલ- શું ફક્ત પગલાં ગણવા પૂરતા છે? જવાબ- ના, સંપૂર્ણ ફિટનેસ માટે ફક્ત સ્ટેપ્સ કાઉન્ટ પર નિર્ભર ન રહેવું જોઈએ. આ ઉપરાંત- ……………………… આ સમાચાર પણ વાંચો… ચોમાસામાં ચા-ભજીયા અને બેઠાડું જીવન નોતરે છે 'વોટર રિટેન્શન': જાણો ચહેરા અને શરીરમાં સોજા પાછળનું વિજ્ઞાન, કયા ફૂડથી જોખમ વધારે વરસાદ શરૂ થતાં જ લોકો ચા સાથે ભજીયા, ચિપ્સ અને નમકીન વધુ ખાવા લાગે છે. વરસાદને કારણે બહાર નીકળવાનું પણ ઓછું થઈ જાય છે. આનાથી રોજની ફિઝિકલ એક્ટિવિટી ઘટી જાય છે. ખાનપાન અને રૂટિનમાં આવેલા આ ફેરફારો શરીરમાં વોટર રિટેન્શન વધારી શકે છે. સંપૂર્ણ સમાચાર વાંચો…
    Click here to Read More
    Previous Article
    મોર્નિંગ ન્યૂઝ બ્રીફ:6 વર્ષનાં બાળકનું હાર્ટ એટેકથી મોત LIVE, રામ મંદિર દાન ચોરીમાં ચંપત રાયનો નવો ધડાકો, ખાંડ 65-ગોળ 100ને પાર, તહેવારો પહેલાં ભાવમાં ભડકો
    Next Article
    ગુજરાત પોલીસમાં 414 કર્મચારીની બદલી:પતિ-પત્ની કેસ સહિતની રજૂઆતોને ધ્યાને લઈ નિર્ણય, UPC-ULR, APC-ALR અને UHC-AHC કક્ષાના કર્મી સામેલ

    Related લાઈફ સ્ટાઈલ Updates:

    Are you sure? You want to delete this comment..! Remove Cancel

    Comments (0)

      Leave a comment