Search

    Language Settings
    Select Website Language

    GDPR Compliance

    We use cookies to ensure you get the best experience on our website. By continuing to use our site, you accept our use of cookies, Privacy Policy, and Terms of Service.

    BijnorNews
    Bijnor news

    તંદુરસ્ત રહેવું છે? તો ચાઈનીઝ કસરત 'તાઈ-ચી' અપનાવો:યોગ, મેડિટેશન અને માર્શલ આર્ટનો ત્રિવેણી સંગમ; જાણો તેના 10 હેલ્થ બેનિફિટ્સ, કોણે ન કરવું

    13 hours ago

    એક્સરસાઇઝ શબ્દ સાંભળતા જ તમારા મનમાં શું વિચાર આવે છે? દોડવું, જીમમાં પરસેવો પાડવો કે ઝડપી વર્કઆઉટ? દરેક એક્સરસાઇઝમાં પરસેવો પાડવો, ઝડપથી દોડવું કે ભારે વજન ઉઠાવવું જરૂરી નથી. કેટલીક કસરત એવી પણ હોય છે, જેમાં શરીરની દરેક હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત હોય છે, ધ્યાન શ્વાસ પર રહે છે અને મન પણ શાંત હોય છે. તાઈ-ચી (Tai Chi) એવી જ એક એક્સરસાઇઝ છે, જે ચીનની પરંપરાગત માર્શલ આર્ટમાંથી વિકસિત થઈ છે. તેને ‘મેડિટેશન ઇન મોશન’ પણ કહેવાય છે. વર્ષ 2024માં, ‘ફ્રન્ટિયર ઇન મેડિસિન’ જર્નલમાં એક મેટા-એનાલિસિસ પ્રકાશિત થયું, જેમાં 22 અભ્યાસોનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું. તે મુજબ, નિયમિત તાઈ-ચી કરવાથી બોડી બેલેન્સ અને શારીરિક કાર્યક્ષમતા સુધરે છે. તેનાથી વૃદ્ધોમાં પડવાનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. તેથી ‘કામના સમાચાર’માં આજે આપણે તાઈ-ચી એક્સરસાઇઝના હેલ્થ બેનિફિટ્સ પર વાત કરીશું. સાથે જ જાણીશું કે- નિષ્ણાત- સુમિત દુબે, ફિટનેસ કોચ, વેટલોસ એક્સપર્ટ, ફાઉન્ડર– SDF, દિલ્હી પ્રશ્ન- તાઈ-ચી શું છે? જવાબ- તાઈ-ચી ચીનની એક પરંપરાગત કસરત અને માર્શલ આર્ટ છે. તેમાં શરીરને ધીમી, નિયંત્રિત અને લયબદ્ધ ગતિથી ખસેડવામાં આવે છે. સાથે જ ઊંડા શ્વાસ લેવા અને મનને એકાગ્ર રાખવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. આ જ કારણ છે કે તેને શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય, બંને માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. પ્રશ્ન- તાઈ-ચી અને યોગમાં શું તફાવત છે? જવાબ- તાઈ-ચી અને યોગ બંને શરીર અને મનના તાલમેલ પર કામ કરે છે, પરંતુ તેમની પ્રેક્ટિસ કરવાની રીત અલગ છે. બંનેનો ફરક ગ્રાફિકમાં જોઈએ- પ્રશ્ન- તાઈ-ચીના સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે? જવાબ- આ એક લો-ઇમ્પેક્ટ કસરત છે, જે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ફાયદાકારક છે. તાઈ-ચીના તમામ ફાયદા ગ્રાફિકમાં જોઈએ- પ્રશ્ન- તાઈ-ચી કરવાની સાચી રીત કઈ છે? જવાબ- શરૂઆતમાં સરળ હલનચલન શીખો અને સાચી ટેકનિક પર ધ્યાન આપો. શરૂઆતના દિવસોમાં કોઈ ટ્રેનરની મદદ લેવી વધુ સારું છે. ટ્રેનર તમને સાચી ટેકનિક શીખવી શકે છે. આનાથી ખોટા પોસ્ચર જેવી તકનીકી ભૂલોથી બચી શકાય છે. તાઈ-ચીની સાચી રીત ગ્રાફિકમાં જોઈએ- પ્રશ્ન- તાઈ-ચી કયા લોકો માટે વધુ ફાયદાકારક છે? જવાબ- તેને દરેક ઉંમરના લોકો કરી શકે છે. પરંતુ કેટલાક લોકો માટે તે વધુ ફાયદાકારક છે, જેમ કે- પ્રશ્ન- તાઈ-ચી કરતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ? જવાબ- તાઈ-ચી સુરક્ષિત કસરત છે, પરંતુ તેને યોગ્ય ટેકનિક અને પોતાની શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર જ કરવી જોઈએ. બધી સાવચેતીઓ ગ્રાફિકમાં જોઈએ- તાઈ-ચી કસરતથી સંબંધિત સામાન્ય પ્રશ્નો-જવાબો પ્રશ્ન- તાઈ-ચી હાર્ટ હેલ્થને કેવી રીતે ટેકો આપે છે? જવાબ- તાઈ-ચીમાં હલનચલન નિયંત્રિત હોય છે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાના હોય છે. આનાથી રક્ત પરિભ્રમણ (બ્લડ સર્ક્યુલેશન) સુધરે છે. બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત રાખવામાં પણ મદદ મળે છે. તાઈ-ચીથી તણાવ ઓછો થાય છે, જે હૃદય સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. પ્રશ્ન- તાઈ-ચી સાંધા અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે ટેકો આપે છે? જવાબ- તાઈ-ચીથી સાંધાની હલનચલન સુધરે છે અને તેના પર બિનજરૂરી દબાણ આવતું નથી. નિયમિત અભ્યાસથી સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, શરીરનું સંતુલન સુધરે છે અને લવચીકતા વધે છે. પ્રશ્ન- શું તાઈ-ચી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે? જવાબ- હા, તાઈ-ચી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ આ લો-ઈમ્પેક્ટ કસરત છે. તેથી ફક્ત તાઈ-ચી પર નિર્ભર રહેવું યોગ્ય નથી. તેની સાથે સંતુલિત આહાર અને નિયમિત અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ જરૂરી છે. પ્રશ્ન- શું તાઈ-ચી શરૂ કરવા માટે કોઈ ટ્રેનરની જરૂર પડે છે? જવાબ- શરૂઆતમાં ટ્રેનરની મદદ લેવી વધુ સારું છે. તેનાથી સાચો પોસ્ચર, હલનચલન અને શ્વાસ લેવાની તકનીક જાણવા મળે છે, જેનાથી ઈજાનું જોખમ ઓછું થાય છે. મૂળભૂત તકનીક શીખ્યા પછી અભ્યાસ સરળ બને છે. પ્રશ્ન- તાઈ-ચી કેટલો સમય કરવી જોઈએ? જવાબ- શરૂઆત 15-20 મિનિટથી કરવી જોઈએ. ધીમે ધીમે તેને 30-60 મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે. સારા પરિણામો માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-5 દિવસ નિયમિત અભ્યાસ કરવો ફાયદાકારક છે. પ્રશ્ન- તાઈ-ચી કરવાનો યોગ્ય સમય કયો છે? જવાબ- તેનો કોઈ એક નિશ્ચિત સમય નથી. તેને સવારે કે સાંજે, તમારી અનુકૂળતા મુજબ કરી શકાય છે. પરંતુ સવારનો સમય સૌથી સારો માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે સમયે શરીર અને મન, બંને તાજગીભર્યા રહે છે. ધ્યાન રાખો, જમ્યા પછી તરત જ તાઈ-ચી ન કરો. પ્રશ્ન- કયા સંકેતો પર કસરત તરત જ રોકી દેવી જોઈએ? જવાબ- જો તાઈ-ચી કરતી વખતે કોઈ અસ્વસ્થતા થાય તો તરત જ અભ્યાસ રોકી દો અને જરૂર પડ્યે ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો, જેમ કે- પ્રશ્ન- તાઈ-ચી કોણે ન કરવી જોઈએ? જવાબ- કેટલાક લોકોને તાઈ-ચીથી પરેશાની થઈ શકે છે. તેથી તેમણે આ કસરત ન કરવી જોઈએ, જેમ કે-
    Click here to Read More
    Previous Article
    શું પંત બીજા દિવસે બેટિંગ કરવા ઉતરી શકશે?:ધ્રુવ જુરેલ-સારાંશ જૈન ભારતની ઇનિંગને આજે આગળ વધારશે; પડિકલે સતત બીજી મેચમાં સદી ફટકારી
    Next Article
    શિવજીને ભાંગ-ગાંજો ચઢાવી શકાય?:હરતા-ફરતા 'ॐ નમઃ શિવાય'નો જાપ કરાય? ગંગાજળ ન હોય તો બોટલના પાણીથી અભિષેક થાય? જાણો જવાબ

    Related લાઈફ સ્ટાઈલ Updates:

    Are you sure? You want to delete this comment..! Remove Cancel

    Comments (0)

      Leave a comment